Σούπερ ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι

 

27 σούπερ ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι.

Μπορεί να σου λείπει το γυμναστήριο και όταν ακούς ενδυνάμωση να σκέφτεσαι αλτήρες και μηχανήματα, όμως το σώμα σου μπορεί να σου προσφέρει - δεδομένων των συνθηκών – αποτελεσματικότατες ασκήσεις.

Και δεν είναι ούτε μια ούτε δύο, είναι εκατοντάδες και μπορούν εύκολα να αποτελέσουν κομμάτι μιας κυκλικής προπόνησης οκτώ με δέκα σταθμών με 20-30 δευτερόλεπτα άσκησης/20-30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Όταν τις ολοκληρώσεις ξεκουράζεσαι 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνεις για 3-5 κύκλους ανάλογα το επίπεδό σου.

Παρακάτω σου συγκεντρώσαμε 27 επιλογές για όλο το σώμα. Επίλεξε όσες σου ταιριάζουν/αρέσουν περισσότερο και ξεκίνα!

(κάνε κλικ στα ονόματά τους για να δεις αναλυτικά βίντεο με οδηγίες)

Για πόδια:

* Squats

* Reverse Lunges

* Glute Bridge με ένα ή δύο πόδια

* Lateral Leg Raises

* Spider-Man Mountain Climbers

* Skater Hops

* Donkey Kicks

* Curtsy Lunges

* Side Lunges

* Forward to Reverse Lunges

* Single-Leg Reach

* Fire Hydrants

Για στήθος/χέρια

* Push-Ups σε διάφορες παραλλαγές (στα γόνατα, με ανοιχτά χέρια, με κλειστά χέρια, με τα πόδια πάνω σε πάγκο)

* Κάμψεις δικεφάλων σε τραπέζι

* Εκτάσεις τρικεφάλων σε τραπέζι

Για πλάτη/χέρια:

* Superman, Y Superman, W Superman, T Superman, Pullup Superman

* Lat Pulldowns με πετσέτα

* Reverse snow angel

* Κωπηλατική σε τραπέζι

Για κοιλιακούς:

* Lateral Plank Walks

* Plank Ups

* Extended Leg Pulses

* Bicycle Crunches

* Plank Taps

* Bear Planks

* Plank With T Rotations

* Mountain Climbers