Η προπόνηση που θα γυμνάσει ολόκληρο σου το σώμα

 

Για αυτήν την έκρηξη που θα γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σου, θα χρησιμοποιήσουμε τη λογική της αντίστροφης σκάλας. Τι πρέπει να κάνεις για αυτήν την πραγματική δοκιμασία στα πλαίσια του home training; Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις στην μπάρα, συνέχισε με 10 burpees, όπου σε κάθε επανάληψη πηδάς πλάγια πάνω από αυτήν.

Ύστερα, κοίτα να επιστρέψεις ξανά στην μπάρα για έναν ακόμα γύρο, αυτή τη φορά 9 επαναλήψεων, τις οποίες θα ακολουθήσουν 9 burpees πάνω από αυτήν. Συνέχισε σταθερά σε αυτόν τον ρυθμό, αφαιρώντας μία επανάληψη σε κάθε γύρω, μέχρι να φτάσεις στη μία επανάληψη ανά γύρο για ένα ζόρικο και απαιτητικό πρόγραμμα συνολικά 110 επαναλήψεων.

Cluster Bomb

Φόρτωσε μια μπάρα με βάρος που μπορείς γενικά να σηκώσεις το πολύ για 15-20 επαναλήψεις. Χαμήλωσε  και πιάσε την μπάρα. Σήκω με ένα ελαφρύ άλμα προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας την ορμή για να τραβήξεις την μπάρα στους ώμους σου. Μόλις αυτή είναι ασφαλής, σπρώξε τους γοφούς σου πίσω και πέσε σε μια μπροστινή στάση, σταμάτα καθώς οι μηροί είναι παράλληλα με το πάτωμα και, στη συνέχεια, σήκω και τίναξε την μπαρα στον αέρα. Χαμήλωσε τους ώμους σου  υπό έλεγχο και, στη συνέχεια, επέστρεψε στο πάτωμα. Αυτό λέγεται Cluster Bomb. Συγγνώμη, το γνωρίζουμε, είναι ζόικο.

Πάνω και στο πλάι

Πάρε μια ανάσα και συγκεντρώσου.  Θα πρέπει να είσαι αποφασιστικός. Κατέβα και βάλε τα χέρια σου στα πάτωμα. Πήδα και με τα δύο πόδια ακριβώς πίσω σου, τελειώνοντας στην κορυφή ενός press-up. Χαμήλωσε το στήθος σου στο έδαφος, πριν πατήσεις εκρηκτικά προς τα πίσω. Πήδα και φέρε τα πόδια σου προς το στήθος στον αέρα, μετακινώντας το σώμα σου πλευρικά πάνω από την μπάρα και με σκοπό να προσγειωθείς στην άλλη πλευρά.

Η κάθοδος

Μόλις ολοκληρώσεις 10 επαναλήψεις κάθε κίνησης, ξεκινήστε έναν νέο γύρο - αυτή τη φορά εκτελώντας εννιά cluster bombs, ακολουθούμενα από 9 burpees πάνω από τη γραμμή. Μετά αφαίρεσε άλλη μία και πάει λέγοντας. Η σταδιακή μείωση των επαναλήψεων μπορεί να κάνει την προπόνηση να φαίνεται πιο εύκολη, αλλά θα πρέπει να συγκεντρώσεις όλη σου τη δύναμη για να συνεχίσεις με αμείωτο ρυθμό. Καλή τύχη.

Από: Esquire UK