Δυσκοιλιότητα: Οι τροφές που λειτουργούν σαν φυσικό καθαρτικό

 

Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν έχετε συνήθως λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα.

Πολλοί χρησιμοποιούν καθαρτικά για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Εάν προτιμάτε να μην πάρετε ένα καθαρτικό φάρμακο, μπορείτε να δοκιμάσετε να

ενσωματώσετε φυσικά καθαρτικά στη διατροφή σας, για να βελτιώσετε την πέψη και να ρυθμίσετε τις κινήσεις του εντέρου.Τα φυσικά καθαρτικά μπορεί να είναι τροφές, ποτά και βότανα. Ωστόσο, διαφορετικά φυσικά καθαρτικά μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους και το καθένα συνοδεύεται από τους δικούς του πιθανούς κινδύνους.

Πώς λειτουργούν τα φυσικά καθαρτικά

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους τα φυσικά καθαρτικά λειτουργούν για να διατηρήσουν το πεπτικό σας σύστημα σε μια κανονικότητα. Το πετυχαίνουν αυτό με το να:

αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων

μαλακώνουν τα κόπρανα

επιτρέπουν περισσότερη υγρασία στα κόπρανα

διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου

Δυσκοιλιότητα: Ποιες τροφές είναι φυσικά καθαρτικά

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά και τροφές είναι το κλειδί ενάντια στη δυσκοιλιότητα. Δοκιμάστε να εντάξετε τις ακόλουθες τροφές στη διατροφή σας για μακροχρόνια ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα:

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, ξηροί καρποί, εμπλουτισμένα δημητριακά, σπόροι chia, μαύρη σοκολάτα και λιπαρά ψάρια

Προβιοτικά τρόφιμα: Γιαούρτι, τυρί, μπρόκολο, δαμάσκηνα, σόγια, σπόροι chia και σύκα

Δυσκοιλιότητα: Ποια ποτά είναι φυσικά καθαρτικά

Τα ποτά μπορεί να είναι εξίσου σημαντικά με τα τρόφιμα για την μείωση της δυσκοιλιότητας και την επιτάχυνση της πεπτικής διαδικασίας. Τα ακόλουθα ποτά μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά καθαρτικά:

Νερό: Το να είστε καλά ενυδατωμένοι είναι σημαντικό για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μαλακώσετε τα ξηρά κόπρανα και να βελτιώσετε τη συνολική πέψη.

Χυμός δαμάσκηνου: Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση χυμού δαμάσκηνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού σκληρών κοπράνων. Έχει επίσης δείξει χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών (π.χ. χαλαρά κόπρανα και αέρια).

Καφές: Μελέτες δείχνουν ότι ο καφές με καφεΐνη διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας τις εντερικές συσπάσεις. Ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά είναι σημαντικά λιγότερο αποτελεσματικός.

Δυσκοιλιότητα: Ποια βότανα είναι φυσικά καθαρτικά

Έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα βότανα έχουν και καθαρτικές ιδιότητες, είτε ως συμπλήρωμα είτε σε μορφή τσαγιού από βότανα:

Senna: Η σέννα είναι ένα ισχυρό φυσικό διεγερτικό καθαρτικό, που σημαίνει ότι προκαλεί συσπάσεις στους μύες που καλύπτουν το έντερο. Μπορείτε να το πάρετε τόσο ως φυτικό συμπλήρωμα όσο και ως τσάι.

Τζίντζερ: Έρευνες δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να επιταχύνει την πεπτική δραστηριότητα, ενώ επίσης αποτρέπει το φούσκωμα και τις κράμπες.

Μέντα: Πολλοί πίνουν τσάι μέντας για να αντιμετωπίσουν γαστρεντερικές παθήσεις. Έχει καταπραϋντική δράση στο πεπτικό σύστημα και μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.

Aloe vera: Ο χυμός, το τσάι και τα συμπληρώματα αλόης βέρα βελτιώνουν την κίνηση της τροφής μέσω της εντερικής οδού.

Τι πρέπει να προσέχετε με τα καθαρτικά

Αν και πολλά φυσικά καθαρτικά είναι ασφαλή και αποτελεσματικά, υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι. Όταν καταναλώνετε καθαρτικά, ειδικά σε μεγάλη ποσότητα και συχνότητα, μπορεί να εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως:

Πόνος στο στομάχι

Φούσκωμα

Αέρια

Διάρροια

Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε σημάδια γαστρεντερικού ερεθισμού, σταματήστε αμέσως να παίρνετε το καθαρτικό.

Η υπερβολική ή μακροχρόνια χρήση οποιουδήποτε καθαρτικού μπορεί ενδεχομένως να σας οδηγήσει σε εξάρτηση από αυτό για να κάνετε κένωση.

Αναζητήστε ιατρική θεραπεία εάν παρατηρείτε συνεχώς ότι δεν μπορείτε να κάνετε κενώσεις χωρίς καθαρτικά ή εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου σας (όπως αίμα στα κόπρανα).

Εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε φυσικά καθαρτικά.

Πηγή: health.com