Μπορεί να σου λείπει το γυμναστήριο και όταν ακούς ενδυνάμωση να σκέφτεσαι αλτήρες και μηχανήματα, όμως το σώμα σου μπορεί να σου προσφέρει - δεδομένων των συνθηκών – αποτελεσματικότατες ασκήσεις.
Και δεν είναι ούτε μια ούτε δύο, είναι εκατοντάδες και μπορούν εύκολα να αποτελέσουν κομμάτι μιας κυκλικής προπόνησης οκτώ με δέκα σταθμών με 20-30 δευτερόλεπτα άσκησης/20-30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Όταν τις ολοκληρώσεις ξεκουράζεσαι 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνεις για 3-5 κύκλους ανάλογα το επίπεδό σου.
Παρακάτω σου συγκεντρώσαμε 27 επιλογές για όλο το σώμα. Επίλεξε όσες σου ταιριάζουν/αρέσουν περισσότερο και ξεκίνα!
(κάνε κλικ στα ονόματά τους για να δεις αναλυτικά βίντεο με οδηγίες)
Για πόδια:
* Squats
* Glute Bridge με ένα ή δύο πόδια
* Spider-Man Mountain Climbers
Για στήθος/χέρια
* Push-Ups σε διάφορες παραλλαγές (στα γόνατα, με ανοιχτά χέρια, με κλειστά χέρια, με τα πόδια πάνω σε πάγκο)
* Κάμψεις δικεφάλων σε τραπέζι
* Εκτάσεις τρικεφάλων σε τραπέζι
Για πλάτη/χέρια:
* Superman, Y Superman, W Superman, T Superman, Pullup Superman
* Lat Pulldowns με πετσέτα
* Reverse snow angel
* Κωπηλατική σε τραπέζι
Για κοιλιακούς:
* Lateral Plank Walks
* Plank Ups
* Extended Leg Pulses
* Bicycle Crunches
* Plank Taps
* Bear Planks
* Plank With T Rotations
* Mountain Climbers
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου